Konular

Faydalı Linkler


« MİDE ÜLSERİ HAKKINDA BAZI ÖNEMLİ BİLGİLER | Anasayfa | ZAYIFLAMAK İSTEYENLERİN BİLMESİ GEREKEN BAZI ÖNEMLİ BİLGİLER »

DİYET YAPANLARIN UYMASI GEREKEN ÖNEMLİ HUSUSLAR

By admin | Ocak 2, 2009

DİYET YAPANLAR; HERHANGİ BİR İLAÇ KULLANMAKSIZIN AŞAĞIDAKİ AÇIKLAMALARIMIZA UYMAYA ÇALIŞARAK KİLO VERMEYİ BAŞARABİLİRLER.  

DİYET YAPANLARIN UYMASI GEREKEN ÖNEMLİ HUSUSLAR

 

KONU AÇIKLAMA
Öğünlere dikkat edin
  1. Sabahları kalkınca aç karnına bir su bardağı ılık su için. Diğer öğünlerde de, her öğün öncesinde bir su bardağı ılık su için. Birde, iki öğün arasında canınız yemek yemek istediğinde de bir bardak su için.
  2. Günde üç ana ve de üç ara olmak üzere 6 öğün yemeye çalışın. Ara öğünler, çok az kalori içeren bir sebze ve meyve ya da kalorisi 100-150 kalori olan çok hafif bir şeyler olabilir.  Örnek olarak salata yenilebilir. Sık sık ve az az yedikçe hem metabolizma hızlanır, hemde bir sonraki öğünde çok yenilmesi engellenmiş olur.
  3. Kahvaltı öğününüz çok önemlidir. Sakın kahvaltıyı ihmal etmeyin. Akşam öğününüz en hafif olsun. Akşam öğününü çok erken yemeye çalışın. Yani yatmadan 4 saat önce yemek yemeyi tamamen kesin.
Kalorili şeylerden uzak durun.
  1. Kilo aldıran yiyecekleri mutfağınızda veya bir başka yerde göz önünde bulundurmayın. Mümkünse evinize bile sokmamaya çalışın. Yemeye sizi teşvik edeceği için mutfakta da fazla oyalanmayın.
  2. Katı margarin, tereyağı, kaymak, krema, mayonez, cipsler, soslar, kuruyemişler gibi enerji değeri yüksek, öte yandan hiçbir besleyici değeri olmayan yağlı yiyeceklerden, kızartma ve kavurma işlemlerinden olabildiğince kaçınmakta yarar var. Yemeklere konulan yağın miktarı azaltılmalıdır. Etli yenilen yemeklere yağ konulmamaya çalışılmalıdır. Kızartma yerine ızgara, fırında pişmiş ve haşlanmış yiyecekler tercih edilmelidir.  Şeker ve şeker içeren besinler den de uzak durulması gerekir. Çay ve kahvede şeker kullanmak yerine yapay tatlandırıcılar kullanılmalıdır.
  3. İçecek içerkende mümkünse su içilmeli. Günde en az 2.5-3 lt su içilmelidir. Bunun yanında ayran gibi doğal şeyler içilmeli, kola gibi kalorili çay gibi yanında şeker alınabilecek içecekler alınmamaya çalışılmalıdır.
  4. Bunların dışındaki tüm kalorili yiyecek ve içeceklerede dikkat edilmelidir. 
Doğru alışkanlıklar edinin.
  1. Öncelikle yiyecek alışverişlerinizi tok karnına yapmanızı öneririz. Alışverişten önce eksiklerinizi liste halinde yazın ve liste dışına da çıkmayın. Alışveriş esnasında çok kalorili sevdiğiniz yiyecekleri asla almayın. O tür ürünleri evinize de sokmayın.
  2. Yemekleri az miktarda yapmaya çalışın. Küçük tabaklara az az koyun. Kepçeleriniz küçük olsun. Salata aldığınız tabaklar ise büyük olsun. Yemeğinizi yavaş yavaş ve küçük lokmalara bölerek yiyin. Çünkü yaklaşık 20 dk. Sonra tokluk hissi ortaya çıkacaktır.  Bu sebeple sadece yeteri kadar yemiş olursunuz. Kesinlikle gazete okurken yada TV izlerken yemek yemeyin aksi halde çok yersiniz ama farkında olmazsınız. Birde stres sırasında daha çok yiyen kişiler sıkıntılı olduklarında yemek yemesinler. Yemek saati olmadan canınız bir şey çekerse ya dişinizi fırçalayın ya da oyalanacak şeyler bulun. Eğer yinede duramayacaksanız ya bir bardak su için ya da çok az kalorili şeyler alın.
  3. Yemek esnasında çok kalorili şeyler alınmamasına dikkat edilmeli ve bol bol sebze tüketip, günde 2-3 kez meyve yenilmeli.  Sebze ve meyveler de posa içerir. Ancak posaları kabuk ve kabuğa yakın yerlerde bulunduğu için, soyulmadan yenilebilenleri iyi bir şekilde yıkadıktan sonra kabukları ile tüketmek her zaman için daha yararlı olur. Tatlı ve meyveyi yemeklerden hemen sonra almayın. Yemeğin ardından en az iki saat geçmesini bekleyin. Yemeğiniz biter bitmez, oyalanmadan masadan kalkın. Eğer diyet esnasında yeterince dengeli beslenemiyorsanız mutlaka bir Multivitamin kullanın.
  4. Yemek sonrası 10-15 dakikalık yürüyüşler yapmaya çalışın! Yemeği takiben yapacağınız yürüyüşler metabolizmanızı hızlandırır, daha çok enerji tüketmenizi sağlar.
Diyetle beraber Egzersiz yapın.
  1. Zayıflamak isteyenler diyetle beraber mutlaka egzersizde yapmalıdır. O yapılmadığı müddetçe hem kilo verilemeyecek, hem de verilse bile tekrar geri alınacaktır. Egzersiz olarak yürümek en iyisidir. Bunun yanında mümkün olduğunca ayakta durmak, fırsat bulunduğunda merdivenlerden çıkmak kalori yaktıran egzersizlerden sayılırlar. Egzersiz ne kadar çok olursa, başarı da o kadar çok olacaktır.
  2. Kalp hastalığı, bel fıtığı…vb rahatsızlığı olanlar eksersiz sırasında dikkatli olmalıdır.
Kaçamak yaptığınızda sınırı aşmayın.
  1. Daha çok yemenize sebep olan ortamlardan uzaklaşın. Yemek davetlerine gitmeden evvel evinizde düşük kalorili bir şeyler yiyin. Yemek yemeniz için ısrar eden kişiye kırmadan diyet yaptığınızı belirtin.
  2. Kendinize koyduğunuz kuralları, arada kaldırabilirsiniz. Ancak bunları kaldırırken az yemeyi unutmayın. Dikkat etmeyip bir öğünde fazla yerseniz, bir sonraki öğünde onu telafi edin ve kalorisiz şeyler atıştırın.

 

Topics: 5-SORULARA CEVAPLAR |

22 Responses to “DİYET YAPANLARIN UYMASI GEREKEN ÖNEMLİ HUSUSLAR”

  1. Jose Says:
    Ocak 22nd, 2015 at 10:03 pm

    < a href = “http://uk.albumtary.ru/?p=47&lol= axiomatic@duponts.jahan“>.< / a >…

    tnx for info!!…

  2. earl Says:
    Ocak 24th, 2015 at 1:59 pm

    < a href = “http://net.artistsloop.ru/?p=26&lol= jussel@sunk.tolerating“>.< / a >…

    ñïàñèáî çà èíôó!…

  3. Walter Says:
    Ocak 25th, 2015 at 10:50 am

    < a href = “http://cat.albumteria.ru/?p=37&lol= brushwork@girlishly.contracts“>.< / a >…

    thanks for information….

  4. Fredrick Says:
    Ocak 25th, 2015 at 9:52 pm

    < a href = “http://ch.artistmage.ru/?p=38&lol= lovejoys@mountainside.sequel“>.< / a >…

    thanks for information….

  5. Shannon Says:
    Ocak 28th, 2015 at 4:20 am

    < a href = “http://eu.songcruiser.ru/?p=44&lol= integrals@sarcasms.convocation“>.< / a >…

    good info!!…

  6. wallace Says:
    Şubat 2nd, 2015 at 10:41 pm

    < a href = “http://fr.artistical.ru/?p=7&lol= ocasey@descriptions.bushnell“>.< / a >…

    good info!!…

  7. Chester Says:
    Şubat 5th, 2015 at 8:44 am

    < a href = “http://wp.mp3craft.ru/?p=4&lol= effects@attentively.settlers“>.< / a >…

    ñïñ çà èíôó!…

  8. Rick Says:
    Şubat 7th, 2015 at 12:33 pm

    < a href = “http://cat.songtect.ru/?p=50&lol= mussolini@muskadell.hurty“>.< / a >…

    tnx….

  9. herman Says:
    Şubat 7th, 2015 at 11:12 pm

    < a href = “http://cn.songkeeper.ru/?p=16&lol= accolade@numerological.heuvelmans“>.< / a >…

    tnx for info!!…

  10. edward Says:
    Şubat 12th, 2015 at 1:55 pm

    < a href = “http://list.instrumentallyrics.ru/?p=34&lol= dressings@tipped.shartzers“>.< / a >…

    ñýíêñ çà èíôó!…

  11. Glen Says:
    Şubat 14th, 2015 at 7:17 am

    < a href = “http://com.artistgroup.ru/?p=12&lol= plain@seasoned.proprietorships“>.< / a >…

    thank you!!…

  12. Kent Says:
    Şubat 14th, 2015 at 7:48 am

    < a href = “http://unconcerned.albumtoken.ru/?p=16&lol= architecture@undo.gershwins“>.< / a >…

    ñýíêñ çà èíôó!!…

  13. hugh Says:
    Şubat 14th, 2015 at 8:15 am

    < a href = “http://net.songsphere.ru/?p=34&lol= fancies@civilian.amp“>.< / a >…

    thank you….

  14. henry Says:
    Şubat 14th, 2015 at 8:43 am

    < a href = “http://com.songshelf.ru/?p=31&lol= cesium@ferns.inside“>.< / a >…

    áëàãîäàðåí!…

  15. milton Says:
    Şubat 14th, 2015 at 10:13 am

    < a href = “http://net.albumcolony.ru/?p=4&lol= mouthful@susans.tulsa“>.< / a >…

    ñïñ….

  16. 1332 Says:
    Mart 17th, 2016 at 4:56 pm

    twsc67…

    .

  17. 1232 Says:
    Mart 18th, 2016 at 9:15 am

    tfttdd…

    over@the.counter.Antidepressants” rel=”nofollow”>.…

  18. k1232 Says:
    Mart 18th, 2016 at 9:26 am

    77tfttdd…

    .

  19. fgg2 Says:
    Mayıs 14th, 2016 at 9:46 am

    tfffdd…

    .

  20. fgsg2 Says:
    Mayıs 14th, 2016 at 10:14 am

    teed…

    .

  21. 1tttee Says:
    Eylül 8th, 2016 at 9:17 am

    tggd…

    viagra.over@the.counter” rel=”nofollow”>.…

  22. s1der Says:
    Mart 23rd, 2017 at 2:29 pm

    tkxwf…

    .

Comments